夏天又到了，大家要多注意防晒美白啊！紫外线的长期照射会造成皮肤的加速衰老并且会长出雀斑，严重的会得皮肤癌。

为了我们的皮肤健康，我们平时可以多吃一些富含“维生素C”的食物，不仅提高了免疫力，还可以抑制黑色素的生长，省了一大笔修复和美白皮肤的钱。

柠檬

柠檬富含维他命C，很多美白的精华基本都是打着柠檬的名号，可见它在美白界的地位是NO.1啊！经常食用不仅能促进新陈代谢，而且皮肤白皙有光泽。但是味道有点酸，所以不建议大家直接食用柠檬。

推荐做法：柠檬鸡爪

1.准备食材：

用剪刀剪去鸡的脚指甲，把鸡爪都破成四半，冲洗掉血水。

锅内烧水，放入姜片和葱段去腥，鸡爪凉水下锅，加入一点小苏打。开锅以后打去浮沫，淋入适量的料酒去腥继续煮个2-3分钟，关火再浸泡3-5分钟捞出放在冰水中过凉。鸡爪再冲洗一遍，挑去葱姜换水泡上。

2.准备腌料

香菜杆切成段；一小把小米椒切成圈；两根线椒也切成圈；一把大蒜切成片；再准备两个鲜柠檬撒上食盐搓洗干净，从中间一切为二挤出里面的柠檬汁，剩下的柠檬切成片备用。

准备一个无水无油的干净盆，加入食盐、白糖、甜辣鸡酱、味极鲜三勺、果醋四勺、再倒入柠檬汁，倒入切好的配料搅拌均匀，再浸泡半个小时后把鸡爪捞出来沥干水分，再用保鲜膜密封腌制四个小时以上即可食用。

番茄

番茄是当之不愧的美白之王，它不仅含有大量的维生素C能够抑制黑色素的形成，它还含有番茄素让人体更充分的吸收维生素C，因此它对美白和抗衰老都有着很强的功效。

推荐做法：西红柿肥牛煲

1.准备食材：

一块粉丝在热水中浸泡10分钟，把泡软的粉丝捞出控水备用；番茄两个切上十字花刀，在热水中浸泡2分钟，晾凉后取出剥掉外皮，切成均匀的小块；生姜一块切成片；小葱几根切成段；再准备一盒牛肉卷。

2.开始烹饪：

锅内烧油，油烧热后倒入葱姜、3-5颗干辣椒爆出香辣味，加入番茄酱15克、辣椒酱5克，把酱料炒散后再倒入切好的番茄，番茄炒出红汁后淋入适量清水。

开始调味：加入食盐2克、鸡粉1克、胡椒粉1克、白糖5克、生抽10克，大火把汤汁烧开下入牛肉卷，淋入少许水淀粉收浓汤汁，等到牛肉打卷后即可出锅，泡软的粉丝放在盘底，倒入煮好的牛肉即可食用。

白萝卜和胡萝卜

白萝卜被称为“土人参”，它里面的维生素C有着抗氧化剂的效果，可以防止面部氧化和长斑，常吃可以保持皮肤的白皙。

胡萝卜被称为“皮肤食品”，胡萝卜因为是生活中常见的食物而被忽略，其实它富含果胶物质，促进新陈代谢，帮助身体排毒，让肌肤看起来十分白嫩。

推荐做法：雪碧萝卜

白萝卜削去外片，切成方丁；胡萝卜半根切成方丁；一个柠檬切成小块；几根线椒、一把小米椒都切成辣椒圈，用清水洗去辣椒籽。

然后把青红椒晾干水分和萝卜倒在一起加入白糖、白醋、再倒入雪碧没过萝卜，用筷子搅拌化开白糖，最后用保鲜膜密封腌制1个小时就能食用了。

菠萝

菠萝便宜、好吃、维C含量还高，现在正是季节，大家不要错过啊！但是要注意，菠萝最好用盐水浸泡半小时后再吃，不然容易过敏。

推荐做法：菠萝咕咾肉

1.准备食材：

里脊肉一块切成肉丁，在肉丁中加入食盐、胡椒粉、料酒、老抽、一个鸡蛋搅拌摔打均匀；然后撒上干淀粉，搅拌均匀腌制10分钟；菠萝削去外皮，斜切成厚片；胡萝卜半根儿去皮，斜切成丁；黄瓜一小段切成丁。

准备两把面粉，把腌制的肉丁均匀地沾上干面粉，放在旁边备用。

2.配菜焯水：

锅里烧水，大火烧开倒入菠萝黄瓜和胡萝卜焯水1分钟捞出控水。

3.油炸肉丁：

锅里倒入植物油，油烧至五成热，把拌好干面粉的里脊肉，一个一个地放入油锅防止粘连，开中火炸90秒钟，捞出来控油；油温升至6成热，把肉丁倒入锅里复炸20秒后倒出控油。

4.做糖醋汁：

锅内留底油，加入一勺番茄酱用勺子炒散，，再加一勺清水、一勺白糖（20克）、等量的白醋（20克），加入少量的食盐，白糖化后再勾入水淀粉。

汤汁粘稠，开始起泡的时候，倒入菠萝黄瓜胡萝卜翻炒一会儿，倒入肉丁开大火收汁，然后出锅装盘。

苹果

苹果被称为“水果之王”，是因为苹果含有大量水分和维他命C、果酸，不仅能抑制皮肤中黑色素的沉着，还有祛痘作用。

推荐做法：苹果鸡丁

1.准备食材：

黄瓜一段切成小丁；胡萝卜一段切成小丁，配菜放在一起备用；姜一块切成姜片；小葱两根切成葱花。

苹果一个切成小丁，放入清水里加入食盐1克（半勺）；鸡胸肉一块切成小丁，然后加入食盐2克（一勺）、料酒3克、用手抓匀以后备用

盆中打入一个鸡蛋清，放入适量的玉米淀粉，用手顺着一个方向调匀形成稠糊倒入腌制的鸡丁内搅拌均匀。

2.配菜焯水：

锅内烧水，放入料酒5克。水烧开以后放入鸡丁，再放入黄瓜丁和胡萝卜丁焯水30秒即可倒出控水备用。

3.开始烹饪：

锅内烧油，油热以后放入葱花和姜片爆香，放入鸡丁、胡萝卜丁和黄瓜丁继续翻炒，然后开始调味：放入食盐2克（一勺）、鸡粉2克（一勺）、胡椒粉1克（半勺）、白糖3克（一勺）、鸡汁2克，翻炒化开调料以后放入苹果丁继续翻炒，淋入少许水淀粉、适量的明油翻匀后即可出锅装盘。

蜜柚

蜜柚被称为“维生素C宝库”，每100克柚含有123毫克维生素C，经常食用蜜柚，可美白皮肤。

推荐做法：蜂蜜柚子茶

1。准备食材：

准备一个新鲜的柚子，用食盐把柚子皮搓洗干净，刮下柚子黄色的表皮，再把柚子皮切成细丝；果肉剥出来备用；准备适量的冰糖备用。

2.柚子皮焯水

起锅烧水，水开放入柚子皮煮30秒钟倒出来控水备用。

3.开始制作：

锅内加入柚子肉、冰糖和柚子皮，倒入没过食材的清水，大火煮5分钟不停搅拌，冰糖融化、果肉全部散开、柚子皮变软以后转为小火继续熬煮40分钟，不停地搅拌以免糊锅。

熬成果泥状后倒在保鲜盒中晾凉，倒入适量的蜂蜜搅拌均匀，放入冰箱冷藏3天就可以用来泡水了。

（第一美食编辑：曹曹）